Plan de acondicionamiento · 4 semanas

Tu rutina,
paso a paso

Cinco días de entrenamiento con el video de cada ejercicio, grabado en la sede. Toca cualquiera para verlo en grande, y marca con ✓ los que vayas terminando: el conteo se queda en tu celular mientras entrenas.

Cardio

Trotadora
Elíptica
Bicicleta
Escaladora
Al menos 60 minutos de trabajo cardiovascular.

Antes y después

Calentamiento articular de 5 minutos antes de empezar.
Estiramientos de 4 series por 7 segundos antes de entrenar, y de 4 por 10 segundos al terminar.

Cuándo parar

Cualquier molestia durante el entrenamiento: suspéndelo de inmediato y avísale al coach.